딱히 어디가 아픈 것도 아닌데 피로감이 계속 들고 자꾸 무기력하는 증상을 겪을 때가 있습니다. 그리고 아프지 않던 곳들이 여기저기 자주 아프다면 내 몸이 만성염증으로 인한 것을 수 있습니다. 오늘은 만성염증 증상과 치료 방법은 물론 만성염증에 좋은 음식과 영양제에는 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다.
목차
만성염증 증상
우리 몸속에 만성염증이 있다면 암, 치매 등 여러 가지 질환을 일으키는 요인이 될 수 있습니다. 만성염증 증상에는 자꾸 무기력해지고 만성 피로감과 여성이라면 월경에 문제가 지속해서 나타날 수 있습니다. 안 아프던 곳들이 자주 아프기도 합니다.
복부의 내장 지방은 만성염증의 신호라고 볼 수 있으며, 뇌졸중, 동맥경화, 고혈압, 당뇨병 등 많은 질환들을 발생시킬 수 있어 꼭 관리를 해야 합니다. 염증의 수치가 높아지면 췌장과 혈과 기능에 문제가 생기며, 특히 마른 형 내장 지방의 경우 위험도가 높을 수 있어 올바른 식단과 함께 다이어트를 하는 것이 좋습니다.
다른 증상으로는 코골이와 얇은 허벅지입니다. 코골이 하는 과정에서 혈관에 자극을 줘 혈관벽에서 만성염증이 생기게 됩니다. 또 허벅지 근육량이 적어지면 인슐린 기능이 떨어져 당뇨의 위험이 높아져 내장 지방이 더 늘어납니다.
변비는 장내 유익균을 죽이고 유해균이 많아져 장벽이 약해져 장누수 증후군이 발병할 수 있습니다. 이 질환은 장내 독소와 노폐물이 혈관으로 들어가면서 온 몸에 염증을 유발할 수 있습니다.
만성염증 치료와 예방
내 몸을 서서히 병들게 하는 만성염증 치료는 무엇보다 예방하는 것이 중요합니다. 위에서 말씀드린 것처럼 복부의 내장지방, 허벅지 근력, 변비, 코골이 등 증상들을 치유해야 합니다. 또 각종 화학 첨가물이 들어간 음식들의 섭취를 줄이고 폭식과 과식을 하지 않고, 물을 많이 마셔 우리 몸의 독소와 노폐물을 배출하도록 합니다.
만성염증에 좋은 음식과 영양제
과일과 채소, 하얀색 단백질, 곡물들이 만성염증에 좋은 음식들입니다. 하얀색 단백질은 닭가슴살이나 생선, 두부 등 매일 100그램 이하로 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 생선에는 오메가 3가 풍부하고, 과일과 채소에는 비타민과 무기질이 풍부해서 건강에 좋은 음식들입니다. 베타글루칸, 오메가 3, 인플론 등 영양제 또한 면역력 증진, 항염과 항암 효과가 있는 것들로 나에게 맞는 걸로 선택하여 드시면 됩니다.
서서히 우리 몸을 병들게 하는 만성염증은 알지 못하고 지내는 경우가 많습니다. 평상시에 적당한 운동과 건강한 식단으로 염증 수치를 올라가지 않게 하는 것이 가장 좋은 예방 방법입니다. 영양제도 잘 챙겨 먹어서 즐겁고 건강한 일상을 보내시길 바랍니다.
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