건강을 생각하는 사람이라면 들어봤을 감마리놀렌산 GLA! 웰빙이 유행하면서 그 효능이 널리 알려지게 되었으며, 이 성분의 피부와 여성호르몬에 미치는 효능과 그 외의 효능과 부작용, 함유된 음식에 대해 알아보겠습니다.
목차
감마리놀렌산 GLA 피부 여성호르몬 효능 부작용, 함유 음식
감마리놀렌산(GLA) 이란?
감마리놀렌산은 최적의 건강에 필수적인 오메가-6 지방산입니다. 세포막의 중요한 구성 요소이며 염증, 면역 반응, 혈액 응고와 같은 많은 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는 호르몬 유사 물질인 프로스타글란딘의 합성에 관여합니다.
GLA는 신체에서 생성되지 않으므로 식단이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. GLA는 달맞이꽃종자유, 보라지유, 블랙커런씨오일과 같은 특정 식물성 오일에서 발견됩니다.
일부 연구에 따르면 GLA는 항염증 특성을 가질 수 있으며 피부 습진, 당뇨병성 신경병증, 류머티즘 관절염을 포함한 다양한 상태를 치료하는데 도움이 될 수 있습니다.
효능
- 피부 건강
- 여성호르몬 수치 개선
- 생리통 완화
- 월경전증후군 완화
- 갱년기 증상 감소
- 항염증
- 혈당 조절
- 심장질환 예방
감마리놀렌산은 수분 유지를 촉진하고 염증을 줄이며 건강한 피부 세포 성장을 지원하여 습진 및 건선과 같은 상태에서 피부 건강을 개선할 수 있습니다.
이 성분은 여성호르몬 조절에 관여하는 프로스타글란딘의 전구체이며 체내 여성호르몬 수치의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다. 또한 자궁으로의 건강한 혈류를 촉진하여 생리통의 중증도를 줄이며, 월경전증후군과 관련된 유방 통증 및 압통을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 갱년기 증상 중 일과성 열감, 야간 발한 및 기타 증상을 줄이는데 효과가 있습니다.
GLA는 특정 염증 화합물의 생성을 억제하여 신체의 염증을 줄이는데 도움을 주며, 당뇨병 환자의 인슐린 감수성과 혈당 조절을 개선하는데 효과가 있습니다.
일부 연구에서는 감마리놀렌산이 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있다고 제안하지만 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
부작용
- 위장 장애
- 두통/편두통
- 출혈 장애
- 알레르기 반응
감마리놀렌산은 복통, 설사, 메스꺼움 외에 기타 소화기 증상을 유발할 수 있으며, 두통이나 편두통도 생길 수 있습니다. 특정 약물을 복용하거나 특정 기저질환을 가진 사람들의 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
특히 다른 식이 보충제에 대한 알레르기 병력이 있는 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 또한 혈액 희석제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있으며 먼저 전문의와 상의하지 않고 이러한 약물과 함께 복용해서는 안 됩니다.
함유된 음식
- 보라지유
- 달맞이꽃종자유
- 블랙커런트씨오일
- 햄프씨드 오일
- 스피룰리나
- 치아씨드
- 쇠비름
- 귀리
| 함유된 음식 | 함유량 |
| 보라지유 | 25% |
| 달맞이꽃종자유 | 10% |
| 블랙커런트씨오일 | 15% |
| 햄프씨드오일 | 5% |
| 스피루리나 | 1% |
| 치아씨드 | 1% |
| 쇠비름 | 0.4% |
| 귀리 | 0.1% |
감마리놀렌산은 여러 식물성 종자유에서 찾을 수 있습니다. 일반적인 공급원에는 보라지유, 블랙커런트씨오일, 달맞이꽃종자유, 햄프시드오일, 스피룰리나, 치아씨드, 쇠비름, 귀리 등이 포함됩니다. 물론 이 외에도 삼 씨나 잇꽃 등 다양한 식물성 기름에서도 발견됩니다. 잇꽃오일은 원래 GLA이 들어있지 않지만 유전자 변형을 통해 개발된 잇꽃오일에는 함유되어 있습니다.
이 성분이 함유된 모든 오일이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 보라지유는 약 25%, 블랙커런트씨유는 약 15%, 달맞이꽃종자유는 약 9% 등 오일에 따라 함량이 다릅니다. 또한 오일에 따라 성분에 차이가 있으며, 블랙커런트씨오일에는 감마리놀렌산 외에도 건강에 좋은 것으로 알려진 오메가-3 지방산인 알파 리놀렌산이 포함되어 있습니다.
먹는법
현재 판매되고 있는 다양한 감마리놀렌산 보충제는 보통 오일을 삼키기 쉽도록 캡슐화한 제품입니다. 모든 제품이 그렇듯 믿을 수 있는 업체에서 구입하시고 첨가물과 함량에 대한 성분표를 확인하신 후 구매하시는 것이 좋습니다. 또한 구입 후에는 설명서에 적힌 용법 지시사항을 반드시 따라야 합니다.
일반적으로 정해진 복용량은 없지만 1,800mg이 성인의 하루 일반적인 섭취량입니다. 물론 이 성분은 식습관과 상황에 따라 다를 수 있습니다. 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산의 비율이 개인의 섭취량보다 더 중요합니다.
감마리놀렌산은 오베가-6 지방산의 일종으로 식품을 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 여기에 당뇨병으로 인한 신경병증, 관절염은 물론 여성 갱년기 증상 등 각종 증상을 개선하는 효과가 있습니다. 건강 문제가 있거나 약을 복용 중이거나 특별한 상황이 있는 경우 전문의의 도움을 받는 것이 좋습니다.
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