365일 다이어트 중이라는 분들을 주위에서 많이 보게 되며, 저 역시도 그렇습니다. 언제 먹어도 맛있는 과일, 하지만 잘못 먹으면 살만 찌는 경우가 있는데, 제대로 알고 먹으면 오히려 살이 빠진다고 합니다. 다이어트에 좋은 과일 추천해 드릴 테니 이 과일들로 지방 태우셔서 감량에 성공하시길 바랍니다.
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다이어트에 좋은 과일 추천 당장 드시고 지방 태우세요
과일은 생각했던 것보다 열량이 높은 것들이 많아 무턱대고 많이 먹으면 살이 찔 수 있습니다. 특히 식후에 디저트로 많이 먹어 비타민과 미네랄, 식이섬유가 많이 함유되어 있기 때문에 좋은 영양소를 보충합니다. 하지만 과일도 칼로리를 보고 먹어야 건강을 챙길 수 있으며, 건강에 좋고 열량이 낮은 다이어트에 좋은 과일들을 알려 드리겠습니다.
다이어트에 좋은 과일 추천
자몽
덴마크 다이어트로 이미 많이 알고 계시는 다이어트에 좋은 과일 바로 자몽입니다. 큰 거 하나에 100칼로리 정도이니까 칼로리가 낮은 편입니다. 또 항산화 비타민이 많아 건강까지 챙길 수 있습니다.
초록 사과(아오리 사과)
아오리 사과라고 많이 알려졌으며 요즘 이걸로 만든 다이어트 제품이 엄청 광고하고 있습니다. 아오리 사과는 당도가 낮고 중간 사이즈가 120칼로리로 낮으며, 아침 사과는 금이라는 말처럼 위액을 분비시켜 소화를 도와줍니다. 하지만 밤에 먹으면 독이라는 말이 있듯이 잠자기 2시간 전까지만 섭취하시길 바랍니다. 안 그러면 속이 쓰릴 수 있습니다.
파인애플
파인애플은 연구 결과가 유명한데, 바로 비만 쥐가 이 과일을 먹고 체중이 크게 줄었기 때문입니다. 열량이 낮고 식이섬유와 비타민이 풍부하며, 같은 양으로 바나나와 비교했을 때 칼로리가 절반밖에 되지 않습니다.
토마토
솔직히 토마토는 야채이지만 우리가 과일처럼 자주 먹는 것 중 하나입니다. 방울토마토 30개가 400칼로리 밖에 되지 않아서 식단 관리할 때 많이 챙겨 먹게 됩니다.
키위
변비에 좋다고 알려진 키위는 섬유질과 비타민이 풍부하며, 개당 30칼로리라 부담감 없이 먹을 수 있고 하체 비만에 특히 더 좋다고 합니다.
배
소화가 안 될 때 먹는 배는 수분이 많고, 섬유질이 풍부해 소화를 잘 되게 해 줍니다. 한 조각에 25칼로리라 달달한 맛과 크기에 비하면 낮은 칼로리입니다.
다이어트에 안 좋은 과일(살찌는 과일)
귤
하우스 귤이 나오고 있는 요즘 많이 먹고 있는 과일 중 하나입니다. 하지만 중간 사이즈 한 개가 62칼로리로 밥 한 공기 열량입니다. 그리고 무엇보다 GI가 높아 쉽게 살이 찔 수 있기 때문에 한 번 먹을 때 한두 개만 먹는 게 좋습니다.
포도
작은 포도송이 한 개가 무려 140칼로리로 과일 중에서도 높은 편에 속합니다. 특히 거봉은 포도보다도 세 배나 칼로리가 높아 넉 놓고 먹다가 칼로리 폭탄으로 섭취할 수 있으니 조심해야 합니다.
바나나
다이어트할 때 간식이나 식사대용으로 많이 먹는 바나나는 한 개에 100칼로리 정도입니다. GL 지수가 높지만 살이 찌는 광일로 먹을 때 한 개 이상 먹지 않는 것을 권장합니다.
멜론
얇게 썬 조각 하나에 38칼로리, 작은 크기 하나가 300 칼로리 합니다. 당분이 많아 달달하지만 칼로리가 높은 게 함정, 밤에 먹는 것은 바로 살로 가기 때문에 조심하시길 바랍니다.
참외
칼로리가 한 개에 70칼로리로 낮지만 GI 지수가 높습니다. 되도록 씨 부분을 걷어 내고 먹는 것을 추천드립니다.
수박
여름에 자주 찾는 수박은 크게 썰어 놓은 한 조각이 50칼로리이며, 당분이 많습니다. 또 수분이 많아 흡수가 빠르기 때문에 금방 소화가 돼 허기가 지기 때문에 식사 대용보다는 간식으로 먹는 게 좋습니다.
다이어트 BNR17유산균 다 먹는데, 아직도 안 드세요?
과일은 수분이 85~90%로 이루어져 있고, 탄수화물 10~12%, 단백질 0.5~1%, 지방 0.3%, 무기질 0.4%가 함유되어 있지만, 그 속에 들어있는 당분과 탄수화물로 인해 열량이 높은 과일들이 있습니다. 종류나 숙성 정도에 따라 당이 다르기 때문에 과일이라고 마음 놓고 먹다가 오히려 살이 찔 수가 있으니 제대로 알고 다이어트에 좋은 과일을 드시길 바랍니다.
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